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‘Different’ species of human will have evolved

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  • Listed: 12 Şubat 2019 18:36
  • Expires: 82 days, 16 hours

Description

11 Gewohnheiten, die Ihren Schlaf ruinieren und wie man sie beheben

Wir alle wissen, was es fühlt sich an wie nicht genug Schlaf zu bekommen. Und das Erschreckende daran ist, dass die Effekte fast augenblicklich sind. Zu wenig Schlaf wurde Autounfällen, Industrieunfällen und medizinischen Fehlern verbunden. Auf lange Sicht, sind schlechte Schlafgewohnheiten zu chronischen Krankheiten verbunden sind, eine erhöhte Sterblichkeit und die allgemeine Lebensqualität reduziert. National Sleep Foundation Umweltwissenschaftler Natalie Dautovich sagt, dass tief, Qualität Schlaf ist wichtig für die kognitive, physische und soziale Funktionen. Hier 11 überraschende Gewohnheiten sind, die Ihren Schlaf werden ruinieren könnte und einige Tipps für das Erhalten einer besseren Nachtschlaf tonight.According auf eine 2014-Studie von der American Academy of Sleep Medicine, war die Arbeit der Hauptschuldige, die Menschen aus genug Schlaf gehalten. Es überrascht nicht, gebunden dies war oft zu frühen Zeiten und lange pendelt beginnen. Eine weitere Studie ergab, dass 2014 immer wieder zu wenig Schlaf zu Gedächtnisproblemen führen könnte. Und University of Arkansas Forschung zeigt, dass der Mangel an Schlaf könnte jemand wahrscheinlicher emotional zu reagieren, wenn Stress gegenüber. Nach Angaben der National Sleep Foundation, diese 18 bis 64 Jahre alt sollte zwischen sieben und neun Stunden pro Nacht zu bekommen, und die 65 Jahre und älter sollten sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht. Versuchen Sie, für einen späteren Startzeit bei der Arbeit zu verhandeln: Die Forscher fanden heraus, dass später am Tag eine Stunde beginnt um etwa 20 minutes.15 Secrets Schlafzeit zu einer besseren Work-Life-balance2 erhöht. Mit Elektronik Bevor BedYou wahrscheinlich gehört, dass es nicht Ihr Smartphone im Bett empfohlen zu verwenden. Lesen auf Ihrem Handy, Laptop oder E-Reader vor dem Schlafengehen kann die Messe mit Ihren zirkadianen Rhythmen, nach einer 2014 Studie von Brigham and Women Krankenhaus Vergleich e Leser traditionelle Bücher. Die Forscher fanden heraus, dass das blaue Licht, das von elektronischen Geräten in die länger führte im Schlaf, reduziert Melatonin und verminderte Aufmerksamkeit am Morgen zu fallen. Lösung: Lesen Sie ein Buch, nicht Ihre email.9 Troubling Social Media Side Effects3. Trinken Alkohol vor BedAccording im Sleep National Sleep Foundation 2014 in Amerika Umfrage, 12 Prozent der Eltern oft oder manchmal Alkohol trinken, sie schlafen zu helfen. Aber obwohl Alkohol zunächst als Beruhigungsmittel wirkt, es verringert tatsächlich Ihre Qualität des Schlafes. A 2011 Artikel in Alcoholism: Clinical and Experimental Research festgestellt, dass große Mengen von Alkohol nicht nur die Schlafqualität beeinträchtigen, sondern behindert auch die Restaurations Funktionen des Schlafes. Forscher fanden heraus, das für regelmäßige schwere Trinker besonders wahr zu sein. A 2015 Studie fanden auch in ACER veröffentlicht, dass vor dem Schlafengehen trinken ‘nicht schnelle Augenbewegungen’ Schlaf stört, und regelmäßige Störungen kann gut schlafen beeinflussen zu sein, Lernen und Gedächtnis. Die Lösung hierfür ist einfach: Verringern Sie die Menge und die Häufigkeit des Alkoholkonsums vor bed.12 Lebensmittel, die Hilfe You Fall (und Aufenthalt) Asleep 4!. Spielen Sie sich über WeekendsIt verlockend aus Ihre Zukunft selbst durch Schlaf in der Woche gehen, dann es an den Wochenenden bilden. Aber auch 30 Minuten verloren Schlaf pro Tag können bis zu langfristigen Folgen für Ihr Körpergewicht und Stoffwechsel hinzufügen. Ein Forscher von Weill Cornell Medical College fand heraus, dass Menschen mit einem Wochentag Schlafdefizit 72 Prozent wahrscheinlicher, Insulin resistent zu sein, Schulden Schlaf bedeutet, könnten dazu beitragen, die Entwicklung Typ-2-Diabetes fettleibig und waren auch eher zu sein waren. Doch die Forscher fanden auch, dass eine 30-minütige Nickerchen um die Auswirkungen einer Nacht von schlechten Schlaf rückgängig machen kann, was eine gute Technik für die Nacht sein könnte und verschieben workers.18 Gewohnheiten, die Sie Fat5 machen. Constant Schlaf DisruptionsEven, wenn Sie im Bett acht Stunden, wenn Sie oft aufgewacht, könnte man glauben, als ob Sie Zufluchtsort keine Ruhe überhaupt bekommen. Selbst kleine Mengen von Licht und Lärm ein Hindernis für den Erhalt tiefer, erholsamer Schlaf sein kann, sagt der National Sleep Foundation Natalie Dautovich. Forschung von der Tel Aviv University School of Psychological Sciences dass unterbrochenen Schlaf gleich Ihren Körper als vier oder weniger aufeinanderfolgende Stunden Schlaf ist. Kein Wunder, hier: Diese Art von Schlaf war zu Schwierigkeiten verbunden zu denken, eine kürzere Aufmerksamkeitsspanne und eine schlechte Stimmung. Selbst wenn die Unterbrechungen sind nur fünf Minuten, sie können schwerwiegende Folgen haben. Zur Begrenzung von Störungen, asics gel lyte iii – https://www.supertt.it/ru/ setzen

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